Tai Chi Chuan
http://www.youtube.com/watch?v=t5mEw2065kU
- Clase 1: Ejercicios iniciales
- Clase 2: Ejercicios iniciales, segunda parte
- Clase 3: Estilo Yang, primera parte
- Clase 4: Estilo Yang, segunda parte
- Clase 5: Estilo Yang, tercera parte
- Clase 6: Estilo Yang, cuarta parte
- Clase 7: Estilo Yang, quinta parte
- Clase 8: Final – Relajación
Ejercicios iniciales
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Hace 5000 años nace este arte en China. Sang Feng, monje taoísta es -según la leyenda- el precursor de este arte que ahora es un patrimonio universal de la humanidad.
A continuación, te explicamos las posiciones principales del Tai Chi, que puedes comenzar a practicar solo o en compañía de otras personas, en tu casa o al aire libre.
Todos los movimientos se hacen lentamente. Todos los ejercicios deberían hacerse idealmente con música china de fondo.
Se debe prestar mucha atención, si bien no es fácil, tampoco es imposible.
Repetimos los ejercicios, uno por uno y no todo a la vez, porque de otro modo no se aprenderán nunca
1- Para comenzar, nos ponemos las manos en la cintura, pies abiertos 30 cm. y comenzamos con chikung: giramos el cuello a la izquierda, inspiramos, llevamos al cuello a la izquierda, exhalamos. Repetimos 10 veces.
2- Luego bajamos el cuello hacia el pecho inspiramos y soltamos el aire, luego giramos la cabeza hacia atrás. Inspiramos lo máximo posible, con cuidado bajamos y exhalamos. Repetimos 10 veces.
3- A continuación, rotamos el cuello haciendo una circunferencia, inspiramos cuando comenzamos a girar y exhalamos al dar la vuelta. Repetimos 10 veces.
4- Luego, con las piernas abiertas y las manos al costado del cuerpo, inspiro levantando las manos y las juntamos arriba de la cabeza. Las bajamos como extendiéndolas como alas y exhalamos. Repetimos 10 veces.
5- Luego pongo mis manos debajo de tanteen* con las palmas mirando hacia
fuera. Levanto las manos pasando sobre la cara mientras inspiro, y luego las bajo exhalando, Repito 10veces.
* Tantien es donde se concentra toda la energía del tai-chi: justo debajo del ombligo. Después de terminar los ejercicios ponemos nuestras manos
en zona pelviana y la energía se concentra allí.
Posiciones iniciales, segunda parte
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1- Pongo las manos sobre la cabeza, la extiendo desde arriba hacia un costado, la mantengo extendida, inspiro, y luego la bajo y exhalo. Repito 10 veces.
2- Levanto las manos hacia el cielo haciendo una circunferencia con ellas. Inclino la cabeza hacia el costado, y bajo mis manos inspirando y exhalando. Repito 10 veces.
3- Luego tiro mi puño derecho al frente y doy vuelta mi cuello hacia la
izquierda e inspiro.
Tiro mi puño izquierdo hacia delante y doy vuelta mi cara hacia la derecha inspirando, y cuando vuelvo exhalo. Hacerlo 10 veces.
4- Hago rotación de rodillas hacia la derecha y hacia la izquierda, repitiendo 10 veces.
5- Luego levanto mis manos hacia la cabeza, inspiro, las bajo hacia el
suelo y exhalo. Repito 10 veces.
Estilo Yang, primera parte
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1- Estamos de pie, con los pies juntos y las manos a los costados.
Levanto el talón izquierdo y corro mi pierna izquierda 30 cm hacia el costado, bajo el talón y procedo a levantar mis dos manos en forma de marea. Repito dos veces.
2- Hago esfera con las dos manos como si tuviera una pelota entre ellas. Giro el talón izquierdo hacia la izquierda y adelanto un paso.
Bajo mi mano izquierda rozando rodilla y con la mano derecha doy un golpe de canto en la cara de un adversario imaginario.
3- Hago esfera con mis dos manos, levanto la punta del pie derecho girando el talón.
Adelanto un paso, rozo la rodilla derecha con mi mano derecha y con mi mano izquierda doy un golpe de puño en la cara de un adversario imaginario.
Estilo Yang, segunda parte
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1- Hago esfera con las dos manos, levanto la punta del pie izquierdo, hago girar el talón hacia la izquierda, luego adelanto con el pie un poco hacia atrás.
2- Levanto la mano izquierda extendida, y hago el gesto de tomar la crin de un caballo. Luego poso la mano derecha sobre la izquierda y acaricio la crin.
3- Hago esfera con las dos manos, giro el talón derecho levantando la punta del pie y adelanto el pie derecho.
La mano derecha va hacia arriba a tomar la crin y la izquierda se acerca para acariciarla.
Estilo Yang, tercera parte
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1- Hago esfera con las dos manos, giro el talón hacia la izquierda con
el pie levantado. Adelanto el pie izquierdo y las dos manos las elevo hacia el cielo haciendo un pequeño tai-chi*.
2- Bajo las dos manos hacia el suelo rozándolo, subo la mano izquierda y con la derecha doy un golpe de canto en la muñeca de un adversario imaginario.
3- Giro hacia atrás las dos manos y empujo hacia delante. Luego hago esfera y giro el talón derecho con el pie levantado.
Adelanto el pie derecho y las dos manos las elevo hacia el cielo
haciendo un pequeño tai-chi.
4- Luego las bajo rozando el suelo, levanto ambas manos, la mano izquierda como pidiendo limosna y la derecha golpeando de canto.
5- Luego vuelvo ambas manos hacia atrás y empujo hacia adelante.
* Pequeño tai-chi: como un niño pequeño pidiendo iluminación al universo.
Estilo Yang, cuarta parte
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1- Hacemos esfera, levanto talón y punta del pie izquierdo. Adelanto mi pie izquierdo y hago látigo: la mano izquierda va de canto hacia el oponente y la derecha hacia atrás como una víbora que ataca.
2- Luego hago esfera y levanto talón y punta del pie derecho. Las dos
manos que estaban en esfera pasan a la altura del pecho.
La mano derecha va de canto hacia el oponente imaginario y la izquierda en pico de víbora al ataque.
Estilo Yang, quinta parte
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Primer movimiento:
1- Hacemos esfera con las dos manos, levantamos talón y punta del pie izquierdo.
2- Adelanto el pie izquierdo, la mano izquierda roza rodilla como bloqueando la patada de un oponente.
3- Hago esfera, levanto talón derecho, adelanto el pie derecho y golpeo con mi mano izquierda al oponente imaginario mientras la derecha roza mi rodilla.
Segundo movimiento:
1- Hago esfera, levanto talón y punta del pie derecho, adelanto el pie y
cruzo mis dos manos adelante mío como una guardia.
2- Levanto el talón derecho y hago una circunferencia con las manos. Para mantener el equilibrio, cruzo el pie derecho hacia atrás.
3- Doy golpe de canto con la mano izquierda mientras la derecha roza la rodilla.
4- Hago esfera, levanto talón y punta del pie izquierdo, y adelanto el pie izquierdo. Levanto la pierna y pego con talón.
5- Con ambas manos hago cincuferencia para mantener el equilibrio, paso el pie atrás sin bajarlo.
6- La mano izquierda roza la rodilla y la mano derecha golpea de canto al oponente.
7- Hago esfera y me pongo de frente, levanto ambas manos hacia el cielo. A la altura del pecho las cruzo y luego las pongo al costado del cuerpo.
8- Adelanto un paso el pie izquierdo, luego lo junto con el derecho y cierro subiendo ambas manos a la altura del pecho y luego bajándolas.
Final – Relajación
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Nos ponemos en el suelo en una colchoneta, boca arriba, brazos a los costados del cuerpo.
Cerramos los ojos, vamos relajando el cuerpo, e inspirando profundamente
pensamos en lo mas hermoso que tenemos: una flor, un paisaje ,un cuadro.
Comenzamos un viaje imaginario: estamos a la orilla del mar y tenemos una canoa con la que salimos a remar.
Miramos hacia el cielo y una lluvia brillante nos baña, seguimos remando. Más adelante están unos ancianos haciendo tai-chi, al frente una gran arboleda llena de pájaros.
Seguimos remando y más adelante encontramos buscadores de perlas. Los miramos como entran en el agua y luego salen sacando sus perlas.
Seguimos remando, miramos hacia el cielo y una lluvia brillante, nos baña.
Inspiramos y exhalamos, y seguimos remando. Vemos unos barcos pesqueros
que están adelante nuestro. Cuando levantan sus redes, al darles el sol
brillan de todos colores.
Luego seguimos remando y llegamos a una cascada. Damos la vuelta despacio, y comenzamos a volver.
Pasamos los barcos pesqueros, los buscadores de perlas y por último los ancianos haciendo tai-chi.
En la arboleda se escuchan los pájaros, al llegar al lugar de partida
miramos hacia el cielo y una luz dorada nos baña y damos gracias a Dios por el camino recorrido.