{"id":498,"date":"2010-06-25T15:51:18","date_gmt":"2010-06-25T13:51:18","guid":{"rendered":"http:\/\/vivesur.com\/wpblog\/?p=498"},"modified":"2010-06-25T15:51:18","modified_gmt":"2010-06-25T13:51:18","slug":"e-l-sentido-de-la-vista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vivesur.com\/wpblog\/e-l-sentido-de-la-vista\/","title":{"rendered":"E l sentido de la vista"},"content":{"rendered":"

\"auge,ojo,eye\"<\/a>E l sentido de la vista es el que nos proporciona mayor informaci\u00f3n del entorno y quiz\u00e1s el m\u00e1s activo en el lenguaje corporal. A trav\u00e9s de \u00e9l nos comunicamos con el mundo que nos rodea.
\nEn general dedicamos poca atenci\u00f3n a los ojos, sin embargo cada vez nos resultan m\u00e1s necesarios para el trabajo y el resto de las actividades diarias. Actualmente las investigaciones de la medicina se centran sobre todo en las patolog\u00edas y en la cirug\u00eda refractiva. Hemos avanzado poco en conocer el por qu\u00e9 de la Miop\u00eda, Hipermetrop\u00eda, Astigmatismo, etc.<\/p>\n

Los \u00fanicos estudios con que contabamos eran el Yoga Ocular y el m\u00e9todo del Dr. Bates** desarrollado a partir del mencionado Yoga Ocular. Los objetivos del m\u00e9todo son principalmente:
\n\u2022 Conocer nuestra forma de mirar.
\n\u2022 Fortalecer los ojos.
\n\u2022 Prevenir los problemas visuales.
\n\u2022 Observar si los h\u00e1bitos visuales producen tensi\u00f3n o no.
\n\u2022 Mejorar la visi\u00f3n.<\/p>\n

Desde los estudios del Dr. Bates \u2013principios de siglo\u2013 hasta hoy, se ha abierto a\u00fan m\u00e1s la forma de concebir los ojos. La Optometria necesit\u00f3 diferentes vias para continuar la b\u00fasqueda del entendimiento; hoy d\u00eda se habla de visi\u00f3n como un conocimiento aprendido y una percepci\u00f3n de las experiencias visuales. Se ha comprendido que \u201cla visi\u00f3n no puede separarse del individuo completo ni de ninguno de sus sistemas sensoriales. La visi\u00f3n est\u00e1 integrada en todo funcionamiento humano\u201d.<\/p>\n

Por tanto en el sistema visual se reflejan por una parte la din\u00e1mica y car\u00e1cter de la persona, por otra el medio en el que vive, su trabajo, las aficiones, etc. Ante las demandas actuales hacia la visi\u00f3n, el sistema visual ha tenido que adaptarse. Hemos pasado de mirar lejos (espacios abiertos), al trabajo a 40 cm. y a encontrar l\u00edmites reales como paredes, los edificios, la T.V., el ordenador, la lectura, etc… Como consecuencia se ha desarrollado un nuevo sistema visual que nos permite trabajar con eficacia y mantener la mirada a corta distancia durante un cierto tiempo, aunque \u00e9sto supone, en ocasiones, la disminuci\u00f3n de la visi\u00f3n de lejos.<\/p>\n

Esto es lo que sucede a algunos jovenes con miop\u00eda escolar. Por ello es importante notar cuando estamos cansados para poder actuar en consecuencia. Por ejemplo: \u00bfqui\u00e9n no se ha frotado los ojos despues de un rato de estudio?, \u00bfo alguna vez los has cubierto con las manos?. Estas son formas involuntarias de aliviarlos.<\/p>\n

Supongamos que una persona que trabaja en una oficina con el ordenador bastantes horas. En su tiempo de ocio es posible que le descansen m\u00e1s los ojos si pasea o hace deporte al aire libre que si juega al ajedrez o l\u00e9e.<\/p>\n

Cada uno va descubriendo la manera de aliviar los ojos, sin embargo podemos dedicarles un tiempo concreto. Hagamos un alto: \u00bfHas notado alg\u00fan parpadeo desde que empezaste a leer?, \u00bfC\u00f3mo est\u00e1 tu respiraci\u00f3n? Te sugiero que levantes la mirada y mires lo m\u00e1s lejos posible, consciente de que as\u00ed los ojos pueden relajarse un poco. Al menos les ofreces la oportunidad. Parpadea y si lo deseas continua leyendo.<\/p>\n

Si queremos prestar atenci\u00f3n al sistema visual conviene tener presente el deseo innato de ver bien, que toda persona tiene. A partir de aqu\u00ed se abre una puerta que nos permitir\u00e1 descubrir el \u201cplacer de ver\u201d ya que los ejercicios nos ayudar\u00e1n a recuperar flexibilidad en los ojos. En la sesi\u00f3n de Yoga se puede incluir algunos de estos ejercicios. Muchos de ellos son sencillos y los pueden practicar casi todas las personas.<\/p>\n

Antes de empezar debemos tener en cuenta:
\n\u2022 Hacerlos sin gafas y sin lentes de contacto.
\n\u2022 Intercalar peque\u00f1os descansos y parpadeos entre cada ejercicio.
\n\u2022 Los ejercicios visuales, como el resto de asanas de yoga, se pueden acompa\u00f1ar con la respiraci\u00f3n.
\n\u2022 Evitaremos agotar los ojos con los ejercicios, m\u00e1s bien se trata de notar el esfuerzo y sentirlos.<\/p>\n

Veamos algunos que pueden constituir una sesi\u00f3n b\u00e1sica:
\n\u2022 Movimientos de cuello y hombros.
\n\u2022 Respiraciones.
\n\u2022 Parpadeos: Observar y sentir 10 parpadeos completos (cerrar, abrir, cerrar,…) como si fuera un tel\u00f3n de un teatro que baja y sube.
\n\u2022 Movimientos oculares mirando un dedo, sin mover la cabeza. Los movimientos pueden ser:
\n-Horizontal a la altura de los ojos, seguir el dedo con la mirada de derecha a izquierda y viceversa, descanso, parpadeos.
\n-Vertical en la linea media de la cara, mirar el dedo moviendolo hacia el cielo hasta el m\u00e1ximo, parpadeo, luego hacia el suelo, parpadeo, y puede repetirse 1 o 2 veces m\u00e1s.
\n-Circular: Dibujar con la mirada 3 c\u00edrculos grandes hacia la derecha y 3 hacia la izquierda, descanso, parpadeos. (Procurar tener el brazo estirado y sin tensi\u00f3n).
\n-Parpadeo Fuerte: Contracci\u00f3n m\u00e1xima de los p\u00e1rpados, apretando los ojos, los pu\u00f1os y todos los m\u00fasculos de la cara. A continuaci\u00f3n abrir al m\u00e1ximo los ojos, pu\u00f1os y estirar la cara abriendo la boca. Repetir 5 veces. A continuaci\u00f3n realizar siempre parpadeos r\u00e1pidos.
\n-Parpadeos r\u00e1pidos, como aleteos de mariposa r\u00e1pidos durante 5\/7 segundos. Al terminar, cerrar los ojos y dejar unos momentos de escucha.
\n-Palmeo: Si la portura de la \u201choja plegada\u201d, de rodillas, sentado sobre talones y plegados hacia delante hasta que la frente toque el suelo, se mantiene estable y confortable es quiz\u00e1s la m\u00e1s indicada para hacerse. Otra forma es apoyando los codos sobre la mesa.
\nEs uno de los mejores medios para descansar los ojos; \u00fatil en todos los defectos de la vista.
\nConsiste en cerrar los ojos y taparlos con las manos. Para ello nos sentamos c\u00f3modamente y cubrimos los ojos con las palmas de las manos. La cara reposa sobre la parte carnosa de las palmas que forma una c\u00fapula encima de los ojos. Los dedos se sit\u00faan oblicuamente sobre la frente. Los codos reposan sobre el pecho o mejor a\u00fan sobre la mesa.
\nNing\u00fan rayo luminoso penetrar\u00e1 hasta los ojos; nos aseguraremos de ello levantando las pupilas una vez abiertos los ojos. Cerraremos de nuevo los p\u00e1rpados, pero sin contracci\u00f3n. Permanecer as\u00ed durante algunos minutos (de 2 a 30).<\/p>\n

Puntos a tener en cuenta:<\/p>\n

\u2022 La cabeza reposa c\u00f3moda y blandamente sobre las manos. Los m\u00fasculos de la nuca no deben estar tensos.
\n\u2022 Las palmas no ejercen ninguna presi\u00f3n sobre los globos oculares y adem\u00e1s deber\u00e1n estar calientes (a fin de evitar la contraci\u00f3n involuntaria).
\n\u2022 La respiraci\u00f3n no debe ser impedida por vestidos estrechos o por una presi\u00f3n y posici\u00f3n incorrectas.
\n\u2022 Durante la realizaci\u00f3n del ejercicio no pensaremos en problemas; La imaginaci\u00f3n debemos llevarla a cosas alegres, paisajes abiertos, etc…<\/p>\n

La frecuencia de las sesiones de palmeado:<\/p>\n

Hay que realizarlas a menudo, particularmente despu\u00e9s de un trabajo fatigante y entre los ejercicios oculares. Resulta muy beneficioso practicarlas antes de acostarse. Conviene efectuarlas al menos dos veces al d\u00eda.<\/p>\n

Duraci\u00f3n de las sesiones:<\/p>\n

Seg\u00fan las circunstancias, de 2 a 30 minutos. Para los miopes las sesiones de palmeado ser\u00e1n m\u00e1s cortas que para los hipermetropes o pr\u00e9sbitas.<\/p>\n

Efectos del palmeado:<\/p>\n

\u2022 Da reposo a los ojos.
\n\u2022 Evita el sobreesfuerzo y la tensi\u00f3n ocular.
\n\u2022 Evita la fijaci\u00f3n de la atenci\u00f3n y de la mirada.
\nLa duraci\u00f3n de una sesi\u00f3n b\u00e1sica puede ser de 10 minutos en adelante.
\nExisten otros muchos ejercicios, algunos de ellos son espec\u00edficos para problemas concretos como Presbicia, Hipermetrop\u00eda, Astigmatismo, etc. que debe realizarse con cuidado y a ser posible con la guia de un profesional.<\/p>\n

Otro factor a tener en cuenta es cuando una persona tiene diferente visi\u00f3n entre un ojo y otro. En ocasiones habr\u00e1 que dedicar m\u00e1s esfuerzo al ojo que tiene peor visi\u00f3n, pero sin cansarlo.
\nEs muy agradable empezar a notar que no se buscan tanto las gafas. Actividades que antes haciamos con gafas ahora podemos quitarlas.<\/p>\n

Algunas personas empiezan queriendo prescindir de las gafas desde el primer dia. Esto no es siempre posible. Creo que no sirve de nada re\u00f1ir con ellas. Si quieres probar, te propongo que empieces a quitartelas durante el tiempo de las comidas o mientras escuchas m\u00fasica.
\nEl Yoga Ocular, como otras pr\u00e1cticas es preferible hacerlo con ganas, constancia y sin obligaciones. De esta manera iremos descubriendo la forma de mirar y la gran capacidad que tiene el Sistema Visual de mejorar en todas sus habilidades.<\/p>\n

Algunos consejos para operadores de ordenador<\/p>\n

\u2022 La pantalla con el contraste m\u00ednimo posible.
\n\u2022 Las paredes, las ventanas, el mobiliario, etc. no deben dar reflejos a la pantalla del ordenador.
\n\u2022 El teclado estar\u00e1 a la altura del codo, el texto y la pantalla a la distancia fisiol\u00f3gica de cerca y de frente, para evitar la perdida funcional de uno de los dos ojos.
\n\u2022 La portura del cuerpo debe ser vertical y permitiendo una buena circulaci\u00f3n, respiraci\u00f3n y posici\u00f3n de la columna. Se evitar\u00e1 ladear el cuerpo.<\/p>\n

Algunos consejos para estudiantes<\/p>\n

\u2022 La iluminaci\u00f3n debe ser doble, una ambiental y otras dirigida s\u00f3lo al plano de trabajo.
\n\u2022 La mesa y la silla deben adaptarse a la anatom\u00eda del escolar, para as\u00ed tener un abuena circulaci\u00f3n, respiraci\u00f3n y posici\u00f3n de la columna.
\n\u2022 La distancia m\u00ednima entre los ojos y el plano de visi\u00f3n de cerca ser\u00e1 la personal desde el codo a la pinza pulgar-\u00edndice con el antebrazo recto.
\n\u2022 El plano de trabajo debe ser inclinado.<\/p>\n

** El m\u00e9todo Bates<\/a><\/strong> tiene como objetivo curar defectos visuales tales como: miop\u00eda<\/a>, hipermetrop\u00eda<\/a>, presbicia<\/a>, astigmatismo<\/a>, etc., a trav\u00e9s de t\u00e9cnicas<\/a> que inducen primariamente a la relajaci\u00f3n<\/a> del nervio \u00f3ptico<\/a>, acompa\u00f1adas de ejercicios oculares.<\/p>\n

El m\u00e9todo del doctor Bates propugna que es in\u00fatil y hasta peyorativo el uso de gafas, incluso las operaciones de cirug\u00eda<\/a>.<\/p>\n

Metodolog\u00eda<\/h2>\n

Las principales t\u00e9cnicas utilizadas en el m\u00e9todo Bates son:<\/p>\n